如何緩解“新冠放開焦慮”

 

 

　　近期，身邊不斷傳出有人感染新冠病毒的消息，不少人出現(xiàn)了恐慌和焦慮情緒，比如感覺“聽說同事陽了，就總覺得自己喉嚨也不舒服”或“很沒安全感，一出門不知道身邊哪個(gè)人是陽。”既對(duì)未來充滿期待，又有點(diǎn)不知所措，總感覺自己“下一秒就要陽”。

 



▲圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

 

 

 

 

 

　　市口腔醫(yī)院心理一科主任、高級(jí)心理治療師張俊峰表示，個(gè)人出現(xiàn)暫時(shí)的恐慌、焦慮情緒都是正?，F(xiàn)象，應(yīng)保持健康的生活方式、情感交流方式，學(xué)習(xí)心理調(diào)適方法。如果你隨時(shí)隨地都在擔(dān)心自己變陽，這可能是你的身體在發(fā)出警報(bào)：你的“新冠放開焦慮”，得治治了！

 

　　張俊峰認(rèn)為，對(duì)于并未感染的人群來說，首先應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)知，建立信心，認(rèn)識(shí)到當(dāng)前奧密克戎變異株盡管傳播速度快，但重癥比例比較少，而且積極接種疫苗有助于減輕癥狀的嚴(yán)重程度。其次，可以適度監(jiān)測體溫和觀察身體癥狀，安排好個(gè)人的學(xué)習(xí)和工作計(jì)劃，轉(zhuǎn)移注意力。“此外，規(guī)律睡眠、每天運(yùn)動(dòng)、聽音樂、閱讀、深呼吸、瑜伽、冥想等，以及與朋友親人積極溝通等方法，也能夠很好地緩解恐慌情緒，也可以提高自己的心理韌性。”張俊峰認(rèn)為。

 

　　如果已經(jīng)感染，首先，要提高心理彈性，保持正確認(rèn)知。一般來說，心理彈性越強(qiáng)，就越能承受風(fēng)險(xiǎn)和壓力，保持相對(duì)穩(wěn)定和健康的身心狀況。那么，我們?nèi)绾翁岣咝睦韽椥阅?？那就?yīng)正確建立對(duì)新冠病毒奧密克戎變異株的科學(xué)認(rèn)知。感染者以無癥狀感染者和輕型病例為主，重癥人數(shù)相對(duì)較少，大多不需要過多治療，一般患者可在家觀察治療，注意臥床休息，如遇健康問題可向?qū)俚厣鐓^(qū)衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)尋求幫助。

     張俊峰建議，可以每天定時(shí)查詢官方媒體報(bào)道，不要看不明來源的消息，也不要過分關(guān)注負(fù)面報(bào)道，避免信息過載。建議每天關(guān)注疫情消息不超過一個(gè)小時(shí)，睡前不要關(guān)注負(fù)面新聞。同時(shí)，即使是在隔離期間也要盡量保持正常的工作和生活節(jié)奏，保證充足睡眠、健康飲食和適度運(yùn)動(dòng)。

 

　　保持健康的情感交流方式，有情緒困擾要及時(shí)傾訴也很重要。張俊峰提示，當(dāng)你情緒特別低落，靠自己和身邊的親友都難以緩解時(shí)，試試尋求專業(yè)人士的幫助。比如撥打心理咨詢熱線，或到專業(yè)精神衛(wèi)生中心、心理咨詢機(jī)構(gòu)等尋求專業(yè)心理支持。