睡眠日義診“助”百姓“美好睡眠”

    每年的3月21日是世界睡眠日，為喚起百姓對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，得到更專業(yè)的睡眠指導，今年3月21日，荊門市口腔醫(yī)院在十里牌社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站門口舉辦了“世界睡眠日”義診活動，幫助百姓了解睡眠與健康關(guān)系，以獲得舒適、高質(zhì)量的睡眠。



 
    在義診現(xiàn)場，由我院失眠科、心理科、內(nèi)科、美容科的專家組成的醫(yī)療團隊，現(xiàn)場為群眾免費提供義診咨詢和血壓檢測，向群眾介紹健康睡眠的重要性和相關(guān)知識，糾正常見的錯誤做法等。“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量，今年的睡眠日主題是“健康睡眠 益智護腦”。



義診現(xiàn)場

為市民免費測量血壓
   


 
    失眠是一種最常見的睡眠障礙，主要表現(xiàn)在睡眠的質(zhì)和量方面不能令人滿足（休息和恢復感），并影響日間社會功能的一種主觀體驗。符合以下一項就屬失眠：一是入睡困難，入睡時間超過30分鐘；二是睡眠狀態(tài)維持困難，主要是睡眠淺、多夢、整夜覺醒次數(shù)超過2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降；三是總睡眠時間減少，不足6小時；四是睡眠不能提神，次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等日間功能障礙。



 
    關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。

    人正常的睡眠時間為5到10小時，成年人平均每晚睡7.5小時。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時，其他少數(shù)人則需要睡10小時，我們中的大多數(shù)人在多數(shù)時間里睡眠質(zhì)量達不到自身的實際需要。醫(yī)學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。


那面對它，我們應(yīng)該怎么辦呢？
 
    1.按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。

    2.一定要困倦時才去睡。大腦處于興奮狀態(tài)時是睡不著的，如果在床上1至2個小時還睡不著不妨起床，可嘗試在安靜的房間看些枯燥的書，或者聽音樂助眠。

    3.入睡前做一些放上活動，如散步、聽音樂、喝一杯牛奶等。有條件時也可以洗個熱水澡、泡腳、做瑜伽等。

    4.睡覺前不要食用和飲用刺激性的食物。如咖啡、濃茶、辛辣食物。也盡量不要閱讀和觀看刺激、驚險的書報雜志和節(jié)目。

    5.容易失眠的人最好不要午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果有午睡的習慣，時間也最好不要超過20分鐘，最多半個小時。