“精神內(nèi)耗”——你今天“卷”自己了嗎？

　　當下，有一個詞的出現(xiàn)頻率居高不下，那就是“精神內(nèi)耗”。不少人都會有此類“精神內(nèi)耗”的時刻——過于在意他人看法，別人一句話就在心里想半天；總是糾結(jié)，浪費時間又牽扯精力；容易自我攻擊，經(jīng)歷失敗就自我貶低……






△圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

　　為此，市口腔醫(yī)院心理二科主任、高級心理咨詢師付銳認為，內(nèi)耗正在不斷消耗我們對生活和工作的熱情，深入來看，我們面對內(nèi)耗時的態(tài)度，才是影響我們心態(tài)的“大敵”。




　　付銳列舉了眾多生活細節(jié)，諸如當別人不回自己信息，就開始往壞處想：難道我哪句話說錯了？甚至開始崩潰：完了完了，怎么辦呢？再比如，特別在意別人對自己的看法，今天是不是很尬？他是不是覺得我很傻？我不應(yīng)該亂說話的……巨大的壓力就像一只怪獸，如影隨形，“欺負”自己的到底是誰呢？




　　所謂“精神內(nèi)耗”，又叫心理內(nèi)耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長期存在就會讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致，而是一種心理上的主觀感受，是個體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)。




       如何擺脫“精神內(nèi)耗”？




　　付銳介紹，想要重新找回生活的樂趣，那么擺脫內(nèi)耗這種狀態(tài)是最重要的，以下幾點或許可以幫助你：




       01 認知重構(gòu)

       審視并調(diào)整自己的思維方式，嘗試從積極的角度看待問題，避免過度負面化，認識到每個人都有不足，接受并善待自己。

       02 情緒管理

       學(xué)習(xí)識別和處理負面情緒，當感到焦慮或沮喪時，嘗試通過深呼吸、冥想或放松訓(xùn)練來平復(fù)情緒。

       03 設(shè)定目標

       為自己設(shè)定明確可實現(xiàn)的目標，這有助于將注意力從無謂的擔(dān)憂中轉(zhuǎn)移到實際行動上。同時，完成目標后的成就感也能提升自信心。

       04 保持社交

       與朋友、家人或心理咨詢師保持溝通，分享自己的感受和困惑，他們的支持和建議有助于減輕精神負擔(dān)。

       05 規(guī)律作息

      保持良好的作息習(xí)慣，確保充足的睡眠和合理的飲食，這有助于維持身體和心理的健康狀態(tài)。

      06 培養(yǎng)興趣

      參與自己喜歡的活動，如運動、繪畫、音樂等有助于放松心情，緩解精神壓力。

      07 減少信息輸入

      避免過度沉浸在社交媒體或新聞中，減少不必要的信息輸入，以降低精神負擔(dān)。




　　付銳提醒，如果精神內(nèi)耗情況嚴重影響到日常生活，建議尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，他們可以提供專業(yè)的評估和治療建議。