如何應(yīng)對(duì)考前焦慮失眠

　　最近，市口腔醫(yī)院心理一科門(mén)診來(lái)訪(fǎng)者明顯增多，其中不少是即將面臨中考和高考的學(xué)生。這些家長(zhǎng)和考生普遍關(guān)注的問(wèn)題是“如何能讓孩子考前不那么緊張”，以及“如何處理考生的失眠問(wèn)題”。

　　“實(shí)際上這兩個(gè)問(wèn)題是息息相關(guān)的?？忌睦韷毫^(guò)大就會(huì)過(guò)分緊張，過(guò)分緊張必然會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。也就是說(shuō)，解決了心理壓力問(wèn)題，失眠問(wèn)題也就迎刃而解了?！笔锌谇会t(yī)院心理一科主任張俊峰表示。



　　△圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

　　18歲的小羽（化名）是一名即將參加高考的學(xué)生，她從高二開(kāi)始出現(xiàn)考試前焦慮的情形，考試前三天總會(huì)失眠。眼看高考在即，她從4月初就感覺(jué)渾身不自在，有很明顯的軀體反應(yīng)，呼吸急促、全身肌肉緊繃等癥狀出現(xiàn)。父母察覺(jué)到小羽的異樣后，立即帶她來(lái)到市口腔醫(yī)院心理一科就診，小羽被確診為焦慮癥?？浦魅螐埧》鍨槠渲贫ň窨祻?fù)方案，首先心理治療師與小羽建立良好的治療關(guān)系，和小羽一起分析產(chǎn)生焦慮的原因，坦然面對(duì)焦慮，不放大焦慮的影響；然后配合抗焦慮藥物治療，輔以經(jīng)顱超聲、生物反饋、音樂(lè)治療等物理治療改善睡眠的方案。

　　經(jīng)過(guò)兩個(gè)療程的治療，小羽現(xiàn)在可以平靜地面對(duì)考試，客觀(guān)認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)和短板，她現(xiàn)在還積極提升自己的認(rèn)知，不再夸大焦慮的作用?！拔覐膹堘t(yī)生的心境改造療法和音樂(lè)治療中掌握了放松的技巧，睡眠也恢復(fù)了正常，真的很管用。”小羽一臉輕松地說(shuō)道。

　　張俊峰介紹，考前出現(xiàn)一定程度的焦慮、緊張，其實(shí)是正常的心理現(xiàn)象。心理學(xué)研究表明，對(duì)于考試抱有適度的緊張有助于在備考中提高學(xué)習(xí)效率，在考試中激發(fā)潛能?？记熬o張產(chǎn)生的不良情緒妨礙了考試發(fā)揮進(jìn)而影響了學(xué)習(xí)成績(jī)，才稱(chēng)為考試焦慮，它的特征是考試焦慮者的認(rèn)知焦點(diǎn)集中在自己身上，思維總是指向考試失敗的方面，而且多數(shù)考試焦慮者在考試的環(huán)境中會(huì)感到身體不適，如心悸、出汗、腹瀉等。

　　張俊峰提醒，如果焦慮情緒持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，失眠持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而且有明顯的軀體不適癥狀，比如心慌、胸悶、氣短、食欲不振、胃腸道功能紊亂等癥狀，這些情況嚴(yán)重地影響到了學(xué)習(xí)和生活，通過(guò)自行調(diào)整變化不明顯，這時(shí)候可到專(zhuān)業(yè)心理機(jī)構(gòu)尋求幫助。