抑郁癥春季易高發(fā)

       本是萬物復(fù)蘇的春天，對(duì)于部分人來說，卻是各種心理疾病的高發(fā)季節(jié)，比如春季抑郁癥。市口腔醫(yī)院心理二科主任、高級(jí)心理咨詢師付銳介紹，春季抑郁癥是一種典型的季節(jié)性情感障礙，它的癥狀包括情緒低落、失眠、食欲減退、疲勞、注意力不集中等。往年從三月份開始，前來就診的抑郁癥狀患者逐漸增多，這種情況一般持續(xù)到四五月份。







    

△圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

春天為何易發(fā)抑郁

　　“春季產(chǎn)生抑郁情緒的原因復(fù)雜多樣，既有生物學(xué)因素，也有環(huán)境因素和社會(huì)因素的影響。不過普遍認(rèn)為還是和患者體內(nèi)的激素水平變化有關(guān)。”付銳認(rèn)為，從寒冷的冬季轉(zhuǎn)變?yōu)闇嘏拇杭荆瑲鉁刈兓斌E，會(huì)引起人體體溫調(diào)節(jié)中樞及生理、生化狀態(tài)和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，進(jìn)而誘發(fā)精神病的發(fā)生。春天氣壓比較低，空氣中含氧量較低，耗氧量20%的大腦極其敏感，所以注意力不集中、情緒低落、心煩意亂、不安躁動(dòng)等種種不良反應(yīng)接踵而來。




　　此外，生物的代謝進(jìn)入旺盛期，周圍的生物體在這個(gè)季節(jié)會(huì)發(fā)出一種次聲波，影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌的激素紊亂，從而進(jìn)一步促進(jìn)情緒問題的產(chǎn)生。春天早晚溫差大，會(huì)造成人體一些內(nèi)環(huán)境的變化，免疫力下降，極易生病，同時(shí)會(huì)使人的情緒發(fā)生波動(dòng)，容易引發(fā)各種精神疾病的發(fā)生和復(fù)發(fā)。




如何趕走春天的抑郁情緒

　　付銳介紹，若被抑郁的情緒所困擾，首先是理解和接納自己的情緒。不要否認(rèn)自己的感受，逃避或壓抑它們。只有這些情緒被看見了，才有可能與之和解。同時(shí)，可以嘗試以下一些方法和技巧：

減少獨(dú)處時(shí)間

       當(dāng)出現(xiàn)抑郁癥的征兆時(shí)，人們首先要戰(zhàn)勝惰性，不能總呆在家中，這點(diǎn)非常重要，因?yàn)楠?dú)處的時(shí)間越短就越容易擺脫抑郁癥的困擾。

找人傾訴

       當(dāng)情緒無法擺脫抑郁時(shí)，應(yīng)該找人訴說。當(dāng)然，最好的方法，是找一位心理咨詢師，將你的抑郁和煩惱全倒給他。當(dāng)你的煩惱隨淚水奪眶而出的時(shí)候，陽光已經(jīng)射進(jìn)陰郁的心中。如果沒有條件的話，可以找知己朋友，吐吐苦水和心中不滿。

尋找減壓方法

       學(xué)習(xí)并實(shí)踐減壓技巧，如呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等。

光照療法

       多曬太陽能產(chǎn)生血清素，它能調(diào)節(jié)神經(jīng)，幫助身心安定。

堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

       運(yùn)動(dòng)可使人產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽，多巴胺讓人快樂，內(nèi)啡肽可減輕痛苦。所以，工作學(xué)習(xí)之余，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，在情緒低落時(shí)，通過大喊、交流、運(yùn)動(dòng)等多種形式去宣泄自己的感情，盡量減少悲觀情緒的累積。




　　付銳提醒，有抑郁癥的朋友或者是他們的家屬，切勿輕視抑郁癥，因?yàn)橐钟舭Y容易被忽視，一旦忽視，后果可能不堪設(shè)想。而對(duì)于抑郁癥患者，其家人要避免他（她）受到外界刺激，要監(jiān)督病人嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，進(jìn)行正規(guī)治療，定期帶患者復(fù)診，同時(shí)要合理安排飲食起居。在春天這個(gè)敏感的季節(jié)里，特別提醒患者家屬，當(dāng)患者出現(xiàn)睡眠不好，情緒高漲、低落或者不穩(wěn)定時(shí)，應(yīng)保證有專人進(jìn)行看管和照顧，意外出現(xiàn)后，應(yīng)盡快到專業(yè)醫(yī)院治療。