如何打破失眠和焦慮形成的惡性循環(huán)？

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　　你是否有過這樣的體驗(yàn)：明明身體疲憊，頭腦卻很興奮；總覺得心里有事兒，不停地想這想那，無法入睡；入睡輕，睡眠淺；容易驚醒又很難再入睡。就這樣陷入了失眠與焦慮的惡性循環(huán)——焦慮讓人失眠，睡眠不好又會(huì)反哺焦慮的情緒。

　　為此，市口腔醫(yī)院心理二科主任、高級(jí)心理咨詢師付銳認(rèn)為，天天擔(dān)心失眠，擔(dān)心焦慮，最終只能是失眠更加嚴(yán)重，焦慮也更加嚴(yán)重。越睡不著越焦慮，越焦慮也越睡不著，失眠和焦慮兩者之間是雙向影響的。

　　付銳介紹，焦慮的產(chǎn)生是源于對失眠的恐懼，而失眠的產(chǎn)生又是源于焦慮的存在，因此，焦慮和失眠不能單獨(dú)地解決，只能放在一起去解決。要解決失眠就要解決焦慮，要解決焦慮就要解決失眠，因失眠而焦慮，因焦慮而失眠，歸根到底，還是因?yàn)槲覀兲粗厮吡?，一旦我們不把失眠?dāng)回事，那么就不會(huì)因?yàn)閼峙率叨箲]，也就不會(huì)因焦慮而失眠，這個(gè)“失眠——焦慮——失眠”的惡性循環(huán)就會(huì)被打破。

      怎樣才能打破失眠和焦慮形成的惡性循環(huán)？付銳表示，可以從三個(gè)方面入手解決：

　　盡可能地養(yǎng)成規(guī)律的作息。很多人一聽這一點(diǎn)就下意識(shí)地反駁，說是明明晚上睡不著了，又何談規(guī)律作息這件事。其實(shí)規(guī)律的作息是能夠養(yǎng)成的，雖然晚上睡得很晚，但千萬要克制自己在白天睡眠的時(shí)間，千萬不要白天睡一天，晚上失眠一晚上，這樣會(huì)讓失眠問題更加嚴(yán)重。

　　營造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。想要讓自己快一點(diǎn)入睡，擺脫焦慮的糾纏，就要給自己營造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。如果在一個(gè)臟、亂、吵的環(huán)境下睡覺，就可能會(huì)加重焦慮情緒，進(jìn)而影響到人的入睡。所以想要解決這個(gè)惡性循環(huán)，就要營造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，保持衛(wèi)生干凈，安裝遮光簾，做好隔音措施等，在舒服的環(huán)境下比在臟亂差的環(huán)境下更容易入睡。

　　心平氣和地接受失眠。有些人就是情緒太過于敏感，把失眠這個(gè)問題看得太重，越失眠越焦慮，越焦慮越失眠，就會(huì)深陷這一個(gè)惡性循環(huán)而無法自拔。如果實(shí)在是睡不著又特別焦慮，不妨放棄睡眠這件事，做一些自己喜歡做的事，可以看一些自己喜歡看的電視劇或綜藝節(jié)目，等到真正累了再入睡，沒有必要太過于逼迫自己。要先弄清楚失眠這件事并沒有人們想象中的那么大，別把睡覺和痛苦相掛鉤。

　　“當(dāng)我們看到自己有辦法、有準(zhǔn)備，可以應(yīng)對這種危機(jī)保護(hù)自己安全的時(shí)候，焦慮的程度會(huì)隨之大為減輕。焦慮得到緩解，睡眠也就隨之回來了。”付銳提醒，如果自己調(diào)整不過來，不要硬扛，務(wù)必要到專業(yè)醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。