酷夏謹(jǐn)防“情緒中暑”

　　連日來，荊門各地持續(xù)高溫天氣，不僅帶來身體上的不適，還對(duì)心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，出現(xiàn)“情緒中暑”。對(duì)此，市口腔醫(yī)院心理二科主任、高級(jí)心理咨詢師付銳提醒，市民關(guān)注生理健康的同時(shí)，還要防止“情緒中暑”。






▲圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

什么是“情緒中暑”？

　　“情緒中暑”在醫(yī)學(xué)上被稱為“夏季情感障礙綜合癥”。有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時(shí)，連續(xù)高溫悶熱天氣，將對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生顯著的負(fù)面影響。




　　“簡(jiǎn)單來說，人的情緒與外界環(huán)境密切相關(guān)，當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生明顯變化時(shí)，人體這一微小環(huán)境也會(huì)由內(nèi)而外、或多或少發(fā)生一些變化，環(huán)境溫度居高不下或溫幅升高過快，不僅會(huì)使身體上出現(xiàn)許多不良反應(yīng)，也會(huì)給心理、精神方面造成壓力，具體表現(xiàn)為煩悶急躁、心智不清、思緒紊亂、情緒波動(dòng)較大?！备朵J介紹。




哪些人群容易“情緒中暑”？


　　付銳認(rèn)為，“情緒中暑”的高發(fā)人群、那些內(nèi)心負(fù)面情緒長(zhǎng)期得不到舒緩的人群，這類人在天氣的作用下最容易誘發(fā)“情緒中暑”。




　　其中，的士司機(jī)就屬于高發(fā)人群之一。付銳說，該院心理二科時(shí)常接到的士司機(jī)的求助電話，他們反映夏季總是感覺情緒暴躁。這是由于的士司機(jī)長(zhǎng)期處在封閉的環(huán)境中，車內(nèi)外溫差大，再加上經(jīng)常會(huì)遇見堵車、刮蹭等不順當(dāng)?shù)氖?，一旦情緒沒有及時(shí)舒緩，就容易“情緒中暑”。




　　患有心腦血管疾病、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病，以及容易失眠的老年人發(fā)生“情緒中暑”可能性更高。付銳表示，老年人對(duì)極端天氣敏感度更高、耐受性更差，持續(xù)高溫下，更易引發(fā)生理疾病。老年朋友本身就對(duì)自身健康格外關(guān)注，身體稍有不適容易胡思亂想。




　　還有的老年人既俱熱又畏涼，氣溫升高時(shí)感到頭昏腦脹，溫度下降時(shí)又容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。找不到合適的溫度，進(jìn)退兩難，讓人產(chǎn)生焦慮情緒。




如何給“心”降降溫？


　　付銳認(rèn)為，很多時(shí)候，“情緒中暑”更愛招惹那些壓力大、情緒不穩(wěn)定和不善溝通的人。因此，我們可以通過自我調(diào)整來給情緒“消暑”。




　　做好防暑。避免在炎熱時(shí)外出，也不要在封閉空間中待得過久，居室要注意通風(fēng)，可以選擇早晚室外氣溫相對(duì)較低時(shí)打開門窗。




　　避免冷風(fēng)。懼暑畏寒的市民盡量避免直面冷風(fēng)，可以選擇待在臥室時(shí)打開客廳空調(diào)。




　　日常飲食。可以多吃清火的食物，多喝清火飲料，如多吃新鮮蔬菜、水果，多喝綠茶、菊花露等。




　　調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)你試著和自己說點(diǎn)什么時(shí)，心理上已經(jīng)產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良情緒。所以如果在你找不到傾訴對(duì)象時(shí)，那么不妨試著和自己說說心里話。




　　做些真正喜歡的事。替代療法是對(duì)抗壓力后帶來的影響，能幫助你恢復(fù)身心平衡。但是首先要找到適合自身的“替代療法”。什么會(huì)讓你快樂你就去做什么。




付銳特別提醒

　　天氣能影響人的情緒變化，事情同樣可以，但是因?yàn)槭虑榈陌l(fā)生，導(dǎo)致自己長(zhǎng)時(shí)間的悶悶不樂、對(duì)其他的事物也提不起興趣的時(shí)候，就提高警惕，應(yīng)到醫(yī)院尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，避免導(dǎo)致自己患上抑郁癥、焦慮癥、狂躁癥等精神心理疾病。