高考臨近，心理調(diào)節(jié)良方來幫你

 

　　高考進入倒計時，不少考生出現(xiàn)緊張焦慮、失眠、注意力不集中的情況，來市口腔醫(yī)院心理二科就診的高三學(xué)生和家長也多了不少?？浦魅巍⒏呒壭睦碜稍儙煾朵J認為，在影響高考成績的20個因素中，考前心態(tài)的重要性居于第二位。良好的心態(tài)不僅能實現(xiàn)有效備考，更能幫助考生在考試中穩(wěn)定發(fā)揮。

 



▲圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

 

 

　　“每年高考前，都會有不少考生來醫(yī)院就診和心理咨詢。”付銳介紹，很多都是高分數(shù)段的學(xué)生，臨近考試愈發(fā)緊張，擔(dān)心考不上理想的目標大學(xué)。最常見的癥狀有情緒上的焦慮、沮喪、煩躁不安、過度敏感、易激惹和認知上的注意力不集中、記憶力下降、看書效率低，身體上也會出現(xiàn)頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好、胃腸道不適等。

 

　　“考生之所以在考前會出現(xiàn)各種不適應(yīng)的癥狀，和心理壓力過大緊密相關(guān)。”付銳表示，很多考生都把高考看作是決定前途的唯一途徑，認為如果高考考不好，未來就沒有希望，造成壓力過大。

 

　　此外，家長和個別老師也在言行上向考生施加壓力，無形中加大考生的心理負擔(dān)。而有些學(xué)生源于自己的性格對自己要求過分嚴格，“只許成功，不許失敗”，多方面的“卷”無形中帶來巨大的壓力。

 

　　適度的壓力能夠激發(fā)斗志，壓力過大則嚴重影響臨考前的復(fù)習(xí)和考場發(fā)揮。那么，考生該如何平撫心緒，積極應(yīng)考？付銳表示，“考生要以平常心面對，將‘注重高考結(jié)果’轉(zhuǎn)為‘注重高考過程’，調(diào)整好情緒。”

 

　　首先，考生要學(xué)會自我調(diào)整，保持積極樂觀的心態(tài)。不要和成績好的學(xué)生比，只跟自己比，比如今天學(xué)到了什么、進步了多少。如果實在覺得壓力過大不妨多與家長、老師或好友談心，積極排遣緊張情緒。     

 

　　其次，當前正值用腦高峰期，保證7個小時的睡眠對學(xué)生而言非常重要。

 

　　此外，學(xué)習(xí)較長時間后，可以通過做運動、聽音樂、散步等方式來轉(zhuǎn)移注意力，使緊張的神經(jīng)有松弛的機會，也可以學(xué)一些具體的放松方法，比如呼吸調(diào)整法、肌肉緊張放松法、想象放松法等。

付銳告誡家有考生的家庭

 
 
　　想要孩子放松，首先家長自身要調(diào)整好心態(tài)用平常心對待孩子的考試。家長要營造一個和諧的家庭氛圍，盡量做到生活正常化；家長不要進行攀比，不要把親友、同事家的學(xué)習(xí)尖子生拿來刺激自己的孩子。扮演好家長的角色，正常照顧孩子的生活起居，多給予孩子微笑和積極良好的鼓勵，不干預(yù)孩子的正常學(xué)習(xí)生活