“社恐”的她該如何走出孤獨(dú)？

 

 

　　玲玲（化名）的父母可能是因?yàn)榻?jīng)歷坎坷的原因，對(duì)他人和社會(huì)總是缺乏信任感。玲玲出生后，父母就希望她能快樂健康地成長(zhǎng)，不要受到外界的傷害。所以從小父母就要求她放了學(xué)就回家，除了學(xué)校組織的集體活動(dòng)外，玲玲很少有機(jī)會(huì)和同齡的孩子玩，由于全部的精力都放在學(xué)業(yè)上，那時(shí)的她并不覺得孤單。在父母的精心“保護(hù)”下，玲玲也順利考上了外地一所名牌大學(xué)。



▲圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

 

 

 

 

 

　　告別父母，來到了大學(xué)校園，玲玲看到同學(xué)們經(jīng)常有說有笑的畫面甚是羨慕，但由于從小并沒有與人交往的機(jī)會(huì)，她缺乏自信，無法融入集體，經(jīng)常拒絕他人的邀請(qǐng)，除了上課就是待在宿舍。漸漸地班里的同學(xué)、宿舍的舍友有活動(dòng)時(shí)也很少會(huì)邀請(qǐng)她。孤獨(dú)的感覺經(jīng)常伴隨著她，也想嘗試過改變，但卻不知從何做起。慢慢地自信心也受到了影響，她開始懷疑自己的能力，覺得自己一無是處，經(jīng)常流淚、自責(zé)、整夜無法入眠。

 

　　在一個(gè)周末的早晨，玲玲走進(jìn)了市口腔醫(yī)院心理二科。市口腔醫(yī)院心理二科主任、高級(jí)心理咨詢師付銳認(rèn)為，玲玲的境況代表了很多“社恐人”的心聲，“所有的人際關(guān)系都像在工作，清醒的每個(gè)瞬間都在勞動(dòng)”。孤獨(dú)的人容易出現(xiàn)“表現(xiàn)焦慮”，社交過程中會(huì)背負(fù)著很大壓力。

 

　　付銳介紹，在被孤獨(dú)包圍時(shí)，我們會(huì)感到厭惡、心痛，會(huì)想方設(shè)法逃離這種狀態(tài)，比如盡力融入他人、維持現(xiàn)在的關(guān)系或建立新的關(guān)系。但孤獨(dú)不僅會(huì)讓人產(chǎn)生與他人聯(lián)系的動(dòng)機(jī)，也會(huì)讓人產(chǎn)生社交退縮，即避免與他人產(chǎn)生接觸和聯(lián)系。孤獨(dú)感會(huì)讓我們對(duì)人際線索、人際威脅更加警覺，如果過度關(guān)注這種威脅，那么便可能出現(xiàn)持續(xù)的社交退縮，因?yàn)楹ε略俅伪痪芙^、再次發(fā)現(xiàn)自己沒有親密關(guān)系。于是暫時(shí)的退縮會(huì)在不經(jīng)意間被延長(zhǎng)，讓我們處于既想建立聯(lián)系又想回避接觸的矛盾之中。

 

　　實(shí)驗(yàn)表明，長(zhǎng)期的孤獨(dú)不僅會(huì)引起情緒上的痛苦，導(dǎo)致注意力不集中、睡眠障礙、抑郁癥，甚至自傷、自殺傾向或行為，還會(huì)破壞身體健康，影響心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)。那么，玲玲該做哪些改變才能走出孤獨(dú)呢？

 

 

 

摘下“有色眼鏡”

　　孤獨(dú)為我們戴上了“有色眼鏡”，它扭曲一切社交，曲解所有聯(lián)系，它讓我們時(shí)刻警惕，為預(yù)想中的失望和拒絕做好準(zhǔn)備，也讓我們錯(cuò)過了建立關(guān)系的機(jī)會(huì)。我們要戰(zhàn)勝消極悲觀的情緒，拒絕胡思亂想，勇敢地采取行動(dòng)，摘下“有色眼鏡”，與外界建立聯(lián)系。

找出自我挫敗行為

　　孤獨(dú)讓我們?cè)诮咏藭r(shí)抱著謹(jǐn)慎和懷疑的態(tài)度，而我們的猶豫通常很容易被他人感知到，從而促使他們對(duì)我們退避三舍，加劇了我們對(duì)自我社交能力的懷疑。我們需要反思并找到自己的哪些行為會(huì)導(dǎo)致社交受挫，并且時(shí)時(shí)提醒自己避免此類行為，提高社交成功率。

換位思考

　　任何形式的人際關(guān)系，都離不開“給予一接受”的模式。為了成功地“給予”，我們必須先“接受”他人看問題的視角，即“換位思考”。孤獨(dú)感會(huì)削弱我們“換位思考”的功能，讓我們更容易在社交方面犯錯(cuò)。走出“聚光燈”，將注意力集中在周圍環(huán)境及對(duì)方身上，更好地?fù)Q位思考，進(jìn)行有效溝通。

收養(yǎng)一個(gè)好朋友

　　當(dāng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境不能支持我們創(chuàng)造新的社會(huì)關(guān)系或增強(qiáng)現(xiàn)有關(guān)系時(shí)，我們可以通過寵物的陪伴來擺脫孤獨(dú)、撫慰心靈。社會(huì)高速發(fā)展，忙碌的生活節(jié)奏讓人疲憊不堪，而寵物一心一意的陪伴填補(bǔ)了我們內(nèi)心的一部分空白，憨態(tài)可掬的樣子讓我們獲得了治愈和快樂。