保證孩子睡眠質(zhì)量，家長可以這樣做

　　近日，在市口腔醫(yī)院心理二科門診，不少學(xué)生家長向科主任付銳咨詢：每天留給孩子的睡眠時(shí)間充足，可是孩子的睡眠質(zhì)量反而下降了，出現(xiàn)睡眠困難、情緒焦慮、無精打采等現(xiàn)象。付銳分析這大多與孩子過早過度接觸手機(jī)等電子產(chǎn)品有關(guān)，常在手機(jī)上刷短視頻、玩游戲，不加以節(jié)制，陷入信息焦慮，繼而引發(fā)睡眠困難、作息紊亂。



 
 



 

長期睡眠差，對孩子有何影響？

 

　　付銳介紹，睡眠質(zhì)量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的數(shù)倍。睡眠質(zhì)量不好可引發(fā)孩子心血管疾病，導(dǎo)致孩子免疫力下降，還會影響孩子智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。

 

　　除此之外，睡眠不好的孩子容易出現(xiàn)情緒低落、脾氣暴躁、注意力不集中、記憶力變差等情況。

 

　　如果孩子急性失眠不能被及時(shí)糾正，還容易產(chǎn)生一些錯(cuò)誤的睡眠觀念和行為習(xí)慣，長此以往，可能發(fā)展為慢性失眠，甚至?xí)l(fā)抑郁癥、焦慮癥等精神心理疾病，嚴(yán)重?fù)p害身心健康。



 

家長如何提高孩子的睡眠質(zhì)量？

 

　　付銳認(rèn)為，家長們應(yīng)高度重視孩子的睡眠質(zhì)量，可以從以下方面入手，一起共同呵護(hù)孩子的身心健康成長。

 

　　曬太陽。曬太陽有助于人體分泌血清素，血清素（5－色胺）是一種能讓人產(chǎn)生快樂和幸福感的“快樂激素”，能夠調(diào)節(jié)人的情緒，并且在夜晚促進(jìn)睡眠。戶外曬太陽比室內(nèi)曬太陽好。如果家長與孩子不能外出的情況下，也可選擇在家里陽光最充足的陽臺上“曬太陽”，這比不曬太陽要有效果。同時(shí)，需要注意的是，如果孩子在皮膚裸露時(shí)曬太陽，不應(yīng)超過30 分鐘/日。

 

　　孩子夜晚入睡時(shí)，要使用暖色系照明。睡眠中，過強(qiáng)的光線穿過眼皮，可能影響孩子眼部的睫狀肌，睫狀肌得不到休息放松，易患近視。許多研究發(fā)現(xiàn)，夜間燈光可以影響心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)。肥胖、高血壓、血脂異常、癡呆、糖尿病、失眠等等都與夜間光線有關(guān)。因此，家長在孩子入睡前最好使用暖色系照明，待孩子準(zhǔn)備入睡時(shí)，再將照明設(shè)備關(guān)掉。

 

　　家長讓孩子養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，午休時(shí)間不宜過長。雖然午休好處很多，但睡久了效果反倒適得其反。有時(shí)孩子前一晚熬夜，導(dǎo)致睡眠不足，想通過白天來補(bǔ)覺，結(jié)果白天睡得過多，晚上又睡不著，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

 

　　白天適當(dāng)鍛煉。成長期的孩子適量進(jìn)行運(yùn)動，對孩子的發(fā)育和健康都有所裨益，但是運(yùn)動的時(shí)間和程度要把握好。白天的時(shí)候可以適當(dāng)進(jìn)行跑步、打球之類的戶外運(yùn)動，有助于提高晚上的睡眠質(zhì)量；晚飯后要避免劇烈運(yùn)動，也不適宜做興奮的游戲，這可能會導(dǎo)致孩子大腦過度興奮，從而不能早睡。

 

　　父母要以身作則。孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，玩手機(jī)刷視頻，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱妥當(dāng)，看看書，講講睡前故事，讓孩子逐漸安靜下來，熄燈睡覺，孩子也會養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)入睡的習(xí)慣。所以，先反思一下，自己有沒有重視這個(gè)問題，并且認(rèn)真地做。

 

　　付銳提醒，如果孩子出現(xiàn)睡眠困難、睡眠障礙等問題，家長需及時(shí)帶孩子來醫(yī)院就診。市口腔醫(yī)院心理二科為提高睡眠質(zhì)量，潛心研發(fā)生物反饋、經(jīng)絡(luò)超聲波治療、中藥熏蒸、光療等先進(jìn)技術(shù)，是目前國內(nèi)外公認(rèn)的非藥物治療失眠的最佳方案，長期治療更為有效。