如何應(yīng)對考試緊張焦慮？

 
　　就讀城區(qū)某中學(xué)初二的小帥（化名）曾在班里成績排名前茅，但是最近幾次的月考成績都不理想，上進(jìn)心強(qiáng)的他為此非常煩惱。小帥在父母陪同下來到市口腔醫(yī)院心理一科向科主任張俊峰傾訴痛苦：“醫(yī)生伯伯，我最近感到腦子出了問題，一到考試，拿起卷子，我的頭就發(fā)懵，思維好像停滯了，很簡單的題，我也不會做了，大腦一片空白，我怎么會變成這樣了？”小帥心情非常低落。

 
▲圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
 
　　張俊峰耐心聽其傾訴后，認(rèn)為小帥由于接連幾次的考試失利，害怕再失敗，心理過度緊張而產(chǎn)生了“怯場”現(xiàn)象，這是一種較嚴(yán)重的考試焦慮狀態(tài)。其主要表現(xiàn)為：一到考試時就緊張、情緒煩躁、難以控制自己，大腦處于緊張狀態(tài)，思維遲鈍、注意力無法集中，出現(xiàn)一系列反?，F(xiàn)象。發(fā)生的原因是多方面的，主要是由于小帥存在強(qiáng)烈的行為動機(jī)，想保住自己在班里的成績優(yōu)勢，家長的嚴(yán)格要求也使他思想壓力過大，加上用腦不科學(xué)，復(fù)習(xí)方法單一造成他目前的狀況。
 
　　張俊峰介紹，考試一直伴隨著大家成長，面臨強(qiáng)大的壓力，我們或多或少在考前出現(xiàn)了考試焦慮癥。離考試的時間越近，心就越難靜下來。考試焦慮癥的主要癥狀表現(xiàn)為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心、出冷汗、手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。
 
 

 
如何調(diào)適好考試焦慮呢？張俊峰認(rèn)為，應(yīng)該從如下五個方面著手解決：
 
 
 
　　首先要接受自己的焦慮，正視自己的焦慮。一旦你認(rèn)為自己的焦慮屬于比較常見的現(xiàn)象后，反而會不那么焦慮了；找個值得你信任的人把焦慮情緒表達(dá)出來，你還會驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡。
 
　　適當(dāng)調(diào)整期望值，切合實(shí)際地提出目標(biāo)和期望。客觀的評價自己的能力水平根據(jù)自己的實(shí)際水平給自己定個適合自己的目標(biāo)，認(rèn)識到成才道路的多渠道性，考試焦慮是會降低的。
 
　　緩解來自外界的壓力。一是來自父母的壓力，一定要和父母交流，因?yàn)楹芏喔改覆⒉恢雷约旱钠谕麜o形增加孩子的壓力。因此告知父母自己的感受和壓力是非常重要的，和父母共同制定目標(biāo)，得到父母的支持而緩解焦慮。給自己來個客觀的綜合評價，要得到社會和老師的認(rèn)可，在于自己腳踏實(shí)地的學(xué)習(xí)行為，過程很重要，結(jié)果只能順應(yīng)自然，如果沒有過程，不可能有好的結(jié)果。因此放下對結(jié)果的期待，同樣會緩解焦慮情緒。
 
　　學(xué)習(xí)應(yīng)試技巧，先易后難。考試焦慮容易發(fā)生在考試剛開始的時候，因此，做題時先仔細(xì)審題，先易后難，逐步適應(yīng)，遇到難題暫時放下，等其他較簡單的題目完成后，再回頭做比較難的題目，這樣會有個良性循環(huán)。
 
　　體能和物質(zhì)準(zhǔn)備。生活要有規(guī)律堅(jiān)持鍛煉，勞逸結(jié)合，注意營養(yǎng)，保證睡眠。
 
　　“其實(shí)考試焦慮并不可怕，只要對考試有正確的認(rèn)識，考前做好充分準(zhǔn)備，平日多儲備知識和技能，學(xué)會自我調(diào)節(jié)的方法，考試焦慮是完全可以調(diào)適的。如癥狀嚴(yán)重需及時進(jìn)行治療以免造成不必要的麻煩。”張俊峰特別提醒。