戰(zhàn)勝孤獨，重建自信

　　玲玲(化名)的父母可能是因為經歷坎坷的原因，對他人和社會總是缺乏信任感。玲玲出生后，父母就希望她能快樂健康地成長，不要受到外界的傷害。所以從小父母就要求她放了學就回家，除了學校組織的集體活動外，玲玲很少有機會和同齡的孩子玩，由于全部的精力都放在學業(yè)上，那時的她并不覺得孤單。在父母的精心“保護”下，玲玲順利考上了理想中的大學。



 

▲圖片來源于網絡

 

　　告別父母，來到了大學校園，玲玲經常看到同學們有說有笑的畫面甚是羨慕，但由于從小沒有太多與人交往的機會，缺乏自信，無法融入集體，她經常拒絕他人的邀請，除了上課就是待在宿舍。漸漸地，班里的同學、宿舍的舍友有活動時也很少會邀請她。孤獨的感覺經常伴隨著她，她也想嘗試改變，但卻不知從何做起，自信心也慢慢受到了影響。她開始懷疑自己的能力，覺得自己一無是處，經常流淚、自責、整夜無法入眠。在一個周末的早晨，玲玲走進了市口腔醫(yī)院心理二科。

 

　　市口腔醫(yī)院心理二科主任、高級心理咨詢師、主任醫(yī)師付銳分析：玲玲在家時有父母的關愛她并不覺得孤單，但在大學的校園里由于缺乏與人交往的技巧，逐漸地將自己與人隔絕了，一方面無法建立起和同學間的友誼，讓她感到孤獨了，另一方面無法從他人身上獲得肯定，她的自信心下降了，產生了自卑。而自卑同時也是造就孤獨的一大元兇，兩者相互影響著。

 

 

 

 

 

 

 

那玲玲可以做哪些改變來幫助自己呢？

 

　　付銳分析，首先玲玲應認識到她現在需要解決兩個問題：戰(zhàn)勝孤獨和重建自信。戰(zhàn)勝孤獨是治愈自卑的一條良好途徑，同時”他人的認同”也是建立自信的良藥，而要有“他人的認同”也得先有“他人”才行。所以玲玲需要先把自己丟到人堆里。

 

　　學習交往技巧。技巧不是一兩天就能學會的，玲玲需要給自己時間，多去觀察身邊的同學，他們平時都聊些什么，感興趣的話題有哪些，然后自己去查找這些話題的相關內容，這樣和同學在一起時才會有交談的內容。同時她也可以多觀察身邊較善于交際的同學，他們是如何做到的，有哪些技巧是自己可以學習的。

 

　　勇于嘗試，不當聚會逃兵。這一點對于玲玲可能是最難的，她可以私下練習之前學到的交往技巧，在宿舍里嘗試著參加舍友們“臥談”，對自己的表現給予自我肯定，告訴自己“我能行”“我進步了，我做得比原來好”。當同學有活動時，主動提出想參加的意愿。隨著“出鏡率”的提高，同學們會越來越記得她，她就不再會是“被人遺忘的角落”了。

 

　　擴大社交圈。當和同學混熟了，不要只將社交活動局限在固定的同學圈子里，因為這樣只是治標不治本，難以從根本上戰(zhàn)勝自卑。同學的同學是幫助你建立信心的最佳人選，因為你們認識同一個人，所以話題會交集，勇敢地和對方交往，你很可能就會多一個朋友。而且認識的人越多，就能接觸到越多不同的想法，開闊自己的思維。

 

　　樂于助人。當你和別人交往的時候感到的孤獨，可能會更甚自己一個人獨處的孤獨。所以這個時候要多去幫助別人，畢竟溫暖了別人，別人也會反過來溫暖我們自己。

 

　　付銳表示，如果希望這個過程能更容易一些，那么求助心理咨詢是個有效的方式。咨詢師會幫助你更全面地認識自己，帶你識別自己的自動化思維，從而擺脫想象；咨訪關系本身就是一段深度關系，所以走向咨詢也是對戰(zhàn)勝孤獨、重建自信的開始。