開啟心靈之窗，共同關(guān)注世界睡眠日！
文章來源：發(fā)布時間：2016-03-21 11:03:543月21日世界睡眠日的來歷
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。為了提高人們對睡眠重要性的認識，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會于２００１年發(fā)起一項全球睡眠和健康計劃，并將每年３月２１日定為“世界睡眠日”(World Sleep Day)。２００３年，中國睡眠研究會將世界睡眠日正式引入中國。
設(shè)立“世界睡眠日”的目的
“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒我們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。
中國睡眠研究會
說世界睡眠日，就不能不提到這個團體-中國睡眠研究會，正是該團體推動了世界睡眠日在我國的系列主題活動。該組織機構(gòu)隸屬于中國科學(xué)技術(shù)協(xié)會，是我國睡眠科技領(lǐng)域最為權(quán)威的專業(yè)機構(gòu)，國家一級社會團體。中國睡眠研究會一直致力于推動睡眠醫(yī)學(xué)與睡眠科技的發(fā)展，引導(dǎo)睡眠消費需求，促進睡眠產(chǎn)業(yè)整體進步。“科學(xué)的睡眠消費”已被中國睡眠研究會正式確定為2007年中國世界睡眠日的主題之一，2007年研究會在中國科協(xié)的支持下啟動了中國健康睡眠促進工程。
什么是睡眠障礙
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣，都會引發(fā)睡眠障礙?；颊咂綍r會表現(xiàn)出緊張焦慮，甚至偏執(zhí)的傾向。
睡眠障礙的嚴重危害
隨著經(jīng)濟的發(fā)展以及城市化建設(shè)的推進，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏不斷加快，生活方式發(fā)生明顯變化。工作的緊張、交往的頻繁、競爭的壓力、精神的負擔和人際間的摩擦等，使越來越多人的睡眠受到影響。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)有２７％的人有睡眠問題，其中相當多的人沒有得到合理的診斷和治療。
據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。
睡眠不足可導(dǎo)致人體機能發(fā)生紊亂?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，健康人能忍受饑餓長達３個星期之久，但只要缺覺３晝夜，人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現(xiàn)錯覺和幻覺，以致難以堅持日常生活中的活動。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。
失眠與軀體疾病
失眠與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。
失眠現(xiàn)象的增多，是現(xiàn)代社會發(fā)展的產(chǎn)物。它和發(fā)熱一樣，是一個癥狀，而不是一個獨立的疾病。與失眠有關(guān)的疾病有200多種，最常見的也有80多種，高血壓人群中，1/3有失眠；心臟病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即會對精神和大腦造成影響，長期失眠則會引起一系列臨床癥狀，甚至誘發(fā)一些器質(zhì)性病變。
睡眠時間以多長為宜
既然睡眠與生命健康息息相關(guān)，那么睡眠時間以多長為宜呢？研究表明，不同年齡對睡眠的需求亦不同，嬰幼兒平均一天睡17-18小時，兒童必須保證每天10小時的睡眠時間，青少年則需睡8-9個小時，而成年人健康睡眠時間為8小時，最少不得低于6小時，老年人的平均睡眠時間為8小時，但實際上老年人的有效睡眠時間在減少，所以，白天常會犯困。
如何克服睡眠障礙
第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。
第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。
第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。
如何科學(xué)的進行午睡
1、午睡時間不宜太長，最好在1小時以內(nèi)
生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網(wǎng)暫時關(guān)閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細血管網(wǎng)也不能立即開放，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應(yīng)以1小時以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。
2、不宜飯后立即午睡
飯后不要馬上坐下或躺下，應(yīng)當站著30分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類的。然后下樓走上30分鐘，助于消化，然后才可睡下，最好只睡30分鐘，很多朋友說，午睡完頭很疼。可是睡完還想睡，睡了頭又疼，這是因為你睡得太久，腦袋缺氧所造成的。因為午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。
3、要講究睡眠姿勢
經(jīng)?？梢娪行┤宋缢瘯r坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學(xué)。人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。一般認為睡覺姿勢以右側(cè)臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實際上，由于午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。
養(yǎng)成健康睡眠規(guī)律
規(guī)律一：睡眠時間
四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當增加睡眠時間。
規(guī)律二：睡眠方向
睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。
規(guī)律三：睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。
規(guī)律四：睡覺時間段
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。
規(guī)律五：睡眠環(huán)境
在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
睡眠經(jīng)濟
中國睡眠市場潛力巨大，有危就有機。當人們發(fā)現(xiàn)自己為“睡眠債”付出慘痛代價時，各種與睡眠相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也逐漸興起。
荊門市口腔醫(yī)院失眠科最新引進失眠治療系統(tǒng)——非反饋型音樂催眠放松系統(tǒng)、生物反饋治療儀、體感音波治療儀、失眠治療儀、催眠器等，專業(yè)治療失眠。設(shè)有失眠治療門診和住院部。
采用失眠治療系統(tǒng)醫(yī)治失眠，讓失眠患者擺脫藥物之依賴，精神放松，心情愉悅。
失眠治療儀器系列圖
生物反饋治療儀
失眠治療儀
體感音波治療儀
體感音波及失眠治療儀
非反饋型音樂催眠放松治療儀
治療儀
荊門市口腔醫(yī)院失眠科（原三醫(yī)）業(yè)務(wù)范疇
進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，據(jù)報道美國的失眠發(fā)生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。
荊門市口腔醫(yī)院失眠科創(chuàng)建于2013年，專業(yè)治療失眠癥，以及由失眠導(dǎo)致的焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、適應(yīng)障礙、軀體化形式障礙、神經(jīng)衰弱、早期精神分裂癥、社交恐懼癥、青少年心理問題等。
失眠癥治療醫(yī)師團隊
付 銳 失眠科主任 心理衛(wèi)生及失眠癥治療專家
副主任醫(yī)師，中國心理衛(wèi)生協(xié)會及中國音樂治療學(xué)會會員，湖北省性心理協(xié)會委員，荊門市醫(yī)學(xué)會精神心理分會學(xué)術(shù)秘書長。先后赴北京回龍觀醫(yī)院、北京精神衛(wèi)生研究所、首都兒童疾病研究所進修深造，師從于中華精神科學(xué)會副主任委員陳彥方主任醫(yī)師，中國著名抑郁癥性心理治療專家邸曉蘭主任醫(yī)師。能熟練運用精神分析治療、新精神分析療法、新森田療法、團體治療、催眠治療、行為治療及奇特意向?qū)υ捴委煹确椒ㄖ委熞钟舭Y、強迫癥、焦慮癥、青少年心理障礙。長期從事精神心理臨床、學(xué)生心理輔導(dǎo)、精神醫(yī)學(xué)專業(yè)教育。在國家核心期刊發(fā)表論文二十余篇。湖北省科技成果鑒定二項（全麻誘導(dǎo)改善精神分裂患者癥狀的研究、冷刺激對抑郁癥癥狀改善的研究），前者獲2014年荊門市科技進步三等獎，2015年獲首屆荊門改革發(fā)展研究三等獎。2015年主持的《冷刺激與ES-100H型失眠治療儀對失眠癥改善的對照研究》獲批為荊門市重點科研項目。常年將經(jīng)治的案例寫成科普文章發(fā)表于荊門晚報。
電話：13308692058
袁書田 副院長、荊門市精神衛(wèi)生中心副主任、精神心理障礙診治專家
精神醫(yī)療專業(yè)主任醫(yī)師，中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員、湖北省醫(yī)學(xué)會精神病學(xué)分會委員、荊門市醫(yī)學(xué)會精神心理分會副主任委員兼秘書長、荊門市法醫(yī)精神病司法鑒定專家。早期畢業(yè)于湖北長江大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)療專業(yè)，從事心理咨詢及治療、精神醫(yī)療臨床及教學(xué)、管理工作二十年，曾在北京精神衛(wèi)生研究所、廣東省精神衛(wèi)生中心、湖北省精神衛(wèi)生中心等多家權(quán)威精神醫(yī)療機構(gòu)進修深造，對精神分裂癥、雙相情感障礙等重性精神疾病的診治及青少年心理健康問題、婚戀家庭問題，實施心理治療與咨詢有較高的造詣及獨特見解。發(fā)表專業(yè)論文及專著多篇，參與研究的《全麻誘導(dǎo)改善精神分裂患者癥狀的研究》經(jīng)湖北省科技成果鑒定，并獲2014年荊門市科技進步三等獎、2015年獲首屆荊門改革發(fā)展研究三等獎。常年受聘于荊門日報、荊門晚報、荊門廣播電視臺及多所中小學(xué)校，開展精神心理健康知識普及講座。
電話：13908699926
魯曉亮 精神心理障礙及失眠癥診治
主治醫(yī)師， 荊門市醫(yī)學(xué)會精神心理分會委員。從事精神衛(wèi)生臨床工作十余，曾在廣州腦科醫(yī)院進修，師從于廣東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所所長賈福軍教授、多次在北京、上海、武漢等地精神衛(wèi)生醫(yī)療機構(gòu)短期培訓(xùn)，多次參加國家、省市級精神心理醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)研討會，對強迫癥、焦慮癥、抑郁癥的發(fā)病機理有獨特的見解，擅長于失眠癥、抑郁癥、強迫癥、焦慮癥、青少年心理障礙及重性精神病的治療，曾在國家、省級精神心理醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表論文多篇。
參與研究的《全麻誘導(dǎo)改善精神分裂患者癥狀的研究》經(jīng)湖北省科技成果鑒定，并獲2014年荊門市科技進步三等獎、2015年獲首屆荊門改革發(fā)展研究三等獎。
電話：13908696988
戴 煒 精神心理障礙及失眠癥診治
主治醫(yī)師，武漢大學(xué)碩士研究生在讀，荊門市醫(yī)學(xué)會精神心理分會委員。從事精神衛(wèi)生工作多年，師從湖北省精神衛(wèi)生中心主任劉忠純教授，多次在北京、上海、武漢等地精神衛(wèi)生醫(yī)療機構(gòu)短期培訓(xùn)，多次參加國家、省市級精神心理醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)研討會，擅長失眠癥、抑郁癥、強迫癥、焦慮癥、青少年心理障礙及重性精神疾病的臨床診療以及心理咨詢治療等。
電話：13451160705
廖 夢 中醫(yī)中藥針灸治療失眠
主治醫(yī)師，湖北中醫(yī)學(xué)院畢業(yè)，曾參加湖北省中醫(yī)類別全科醫(yī)師培訓(xùn)，師從著名中醫(yī)專家，先后赴同濟醫(yī)院康復(fù)科、十堰中醫(yī)院失眠科進修。擅長運用中醫(yī)療法治療內(nèi)科、婦科疑難癥，對失眠、眩暈、頭痛、以疼痛、麻木、肢冷為主癥的疾病及偏癱、截癱、腦癱等癱瘓類疾病治療有獨特的見解。
電話：18971850084
荊門市口腔醫(yī)院失眠科電針治療失眠、焦慮及抑郁癥
關(guān)于失眠癥的治療方法有心理行為治療、藥物治療、中醫(yī)治療、物理治療、生物反饋、體育鍛煉、自我調(diào)節(jié)等。荊門市口腔醫(yī)院失眠科采用電針治療失眠、焦慮及抑郁癥。
1、電針治療焦慮、失眠與抑郁的作用與一些藥物的效果相當。
很多研究表明：電針治療焦慮、失眠與抑郁時的作用與一些藥物的效果相當。一些主要的文獻如：北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所發(fā)表的論文《電針與氟西汀治療抑郁癥療效的對照研究》；廣州市精神病醫(yī)院研究發(fā)表的論文《電針與帕羅西汀治療抑郁癥的臨床對照研究》；中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)北京協(xié)和醫(yī)院研究發(fā)表的論文《電針對慢性應(yīng)激抑郁模型大鼠大腦皮層5-HT1和5-HT2受體數(shù)量和結(jié)合活性的影響》；廈門大學(xué)附屬中山醫(yī)院研究發(fā)表的論文《電針頭部腧穴治療失眠癥療效觀察》；中山醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院研究發(fā)表的論文《電針治療廣泛性焦慮障礙療效觀察》等均表明電針在治療抑郁癥、失眠、焦慮等病癥時都能達到和藥物治療相當?shù)寞熜?，且藥物長期服用易產(chǎn)生一些副作用。
電針療法作為傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的組成部分，幾千年來的應(yīng)用研究都表明其有安神、定志的功效且無毒副作用，而且不會導(dǎo)致上癮，已經(jīng)被越來越多的病人所接受，在臨床上廣泛應(yīng)用。
2、針灸的功效
針灸的功效主要是調(diào)節(jié)腦神經(jīng)的興奮程度，維持大腦細胞的正常功能。針灸刺激大腦在頭皮上的投射區(qū)域時能有效調(diào)節(jié)情緒和睡眠，同時脈沖電流可以有效抑制大腦的異常興奮，使紊亂的腦功能恢復(fù)平衡協(xié)調(diào)。
以針灸方法治療焦慮、失眠及抑郁等病癥在古代也有很多記載，針灸治療失眠的機理和作用在于能協(xié)調(diào)陰陽，扶正祛邪，疏通經(jīng)絡(luò)，從而達到改善睡眠的目的。
